Print | মনে রাখার ৫ অসাধারণ টিপস দিলেন ডা. চরণ রঙ্গনাথ

প্রিন্ট এর তারিখঃ ডিসেম্বর ৫, ২০২৫, ৫:১৮ পি.এম || প্রকাশের তারিখঃ অক্টোবর ২০, ২০২৫, ৮:৩২ এ.এম

মনে রাখার ৫ অসাধারণ টিপস দিলেন ডা. চরণ রঙ্গনাথ

বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক চরণ রঙ্গনাথ একজন পরিচিত নিউরোলজিস্ট এবং মেমোরি এক্সপার্ট, যিনি সহজ উপায়ে স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর টিপস দিয়ে থাকেন। তার মতে, নিয়মিত অভ্যাস ও সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করলে মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করা সম্ভব।

দেখে নিন ডা. চরণ রঙ্গনাথের মনে রাখার ৫টি কার্যকর টিপস-

১. পুনরাবৃত্তি: তথ্য মনে রাখার জন্য নির্দিষ্ট সময় পরপর তা পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণ হিসেবে ১ দিন পরে, ৩ দিন পরে, ৭ দিন পরে... এভাবে রিভিশন করলে মস্তিষ্ক তথ্যকে দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখে।

২. একাগ্রতা: কিছু শেখার সময় একাগ্রতা জরুরি। মোবাইল বা অন্যান্য ডিভাইস থেকে মনোযোগ সরিয়ে শেখা উচিত। প্রথমবার তথ্য গ্রহণ করার সময় যদি মনোযোগ না থাকে, তবে তা মনে রাখা কঠিন হয়।

৩. তথ্যকে গল্পে পরিণত করুন: কঠিন বা বিমূর্ত তথ্য মনে রাখার জন্য সেগুলোকে মজার বা অর্থপূর্ণ গল্পের মাধ্যমে সংযুক্ত করুন। মস্তিষ্ক গল্প ও চিত্রকে সহজে মনে রাখে।

৪. স্মৃতিকে ভিজ্যুয়াল ও স্পেশিয়াল রূপ দিন: পরিচিত কোনো স্থান বা ঘরের ভেতরে আপনি তথ্যগুলো "রাখছেন" বলে কল্পনা করুন। এটি প্রাচীন গ্রীকদের মেমোরি কৌশল – মস্তিষ্ক স্থানভিত্তিক তথ্য ভালোভাবে মনে রাখতে পারে।

৫. ঘুম ও বিশ্রামকে গুরুত্ব দিন: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্মৃতিশক্তি ক্ষীণ হয়ে পড়ে। গভীর ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক শিখে নেয়া তথ্যকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তর করে।

অতিরিক্ত টিপস-

১. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার (যেমন বাদাম, ব্লুবেরি, মাছ ইত্যাদি) স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

এদিকে ডা. চরণ রঙ্গনাথ বলেন, আমাদের বেশিরভাগই ভুলে যাওয়া হতাশার সাথে পরিচিত — যার জন্য কোনও শব্দ মনে না থাকা, চাবি বা চশমার মতো গুরুত্বপূর্ণ জিনিসপত্র ভুল জায়গায় রাখা, এমনকি ঘরে কেন এসেছেন তা মনে না থাকা।

আমরা কীভাবে ভুলে যাওয়া ছাড়া আর কিছু করতে পারি — বিশেষ করে এমন এক সময়ে যেখানে আমাদের ভৌত জগতের জীবন এবং স্মার্টফোন, টিভি, কম্পিউটার এবং আরও অনেক কিছুর মাধ্যমে ইলেকট্রনিকভাবে আমাদের কাছে যা আসে তার মধ্যে প্রতি জাগ্রত মুহূর্তে আমরা তথ্য বিভ্রাটের শিকার হই।

ডা. চরণ রঙ্গনাথ তার সাম্প্রতিক বই "হোয়াই উই রিমেম্বার: আনলকিং মেমোরি'স পাওয়ার টু হোল্ড অন টু হোয়াট ম্যাটার্স"-এ লিখেছেন, গড়ে আমেরিকানরা প্রতিদিন আনুমানিক ৩৪ গিগাবাইট — বা ১১.৮ ঘন্টা — তথ্যের সংস্পর্শে আসে। এই পরিসংখ্যানটি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান দিয়েগোর গ্লোবাল ইনফরমেশন ইন্ডাস্ট্রি সেন্টারের ২০০৯ সালের একটি প্রতিবেদন থেকে এসেছে।

“শেষবার যখন আমি এটি দেখেছিলাম, তখন থেকে অনুমান আরও বেড়েছে,” রঙ্গনাথ সম্প্রতি তার পডকাস্ট চেজিং লাইফে সিএনএন-এর প্রধান চিকিৎসা প্রতিবেদক ডা. সঞ্জয় গুপ্তকে বলেছেন। রঙ্গনাথ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিসে ডায়নামিক মেমোরি ল্যাব পরিচালনা করেন, যেখানে তিনি মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের অধ্যাপকও।

এই সমস্ত তথ্য মনে রাখার পরিবর্তে, তিনি বলেন যে স্মৃতির বিজ্ঞান দেখায় যে মানুষ ভুলে যাওয়ার জন্য তৈরি। প্রকৃতপক্ষে, রঙ্গনাথের বইটি জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানী জর্জ মিলারের কাজের উল্লেখ করে, যিনি ১৯৫৬ সালের একটি গবেষণাপত্রে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিলেন যে আমরা একবারে কেবল সাতটি জিনিস (প্লাস বা মাইনাস টু) মনে রাখতে পারি। (পরবর্তী গবেষণায়, রঙ্গনাথ লিখেছেন, সংখ্যাটি তিন বা চারটি জিনিসের কাছাকাছি দেখায়।)

“আমার মনে হয় বাইরের ভুল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল, আমাদের চারপাশের সবকিছুই আমাদের গ্রহণ করা উচিত,” তিনি বলেন। “আসলে, আমাদের মস্তিষ্ক আসলেই মিতব্যয়িতার এই নীতির উপর কাজ করে: যতটা সম্ভব কম তথ্য সংগ্রহ করা এবং সেই তথ্যের যতটা সম্ভব বেশি ব্যবহার করা।”

তথ্য সূত্র: সিএনএন

প্রকাশক ও সম্পাদকঃ মোঃ বদরুল আলম -০১৭১২৯৫৭০৬৬,

নির্বাহী সম্পাদকঃ সফিক ইসলাম,-০১৭১৬৪৯২৪১৫,

বার্তা সম্পাদকঃ আব্দুর রহিম-০১৭১৫৮৪৪১৬২